タンパク質の重要性と摂取タイミングについて

　たんぱく質は筋肉や臓器、皮膚、髪、爪などの材料となり、生命活動を支える不可欠な栄養素です。

　炭水化物や脂質と異なり、余剰分が体脂肪として蓄積されにくい点が特徴で、摂取しても太りづらい栄養素といえます。だからこそダイエット中でも安心して摂取でき、筋肉量の維持や代謝向上に直結します。摂取タイミングも重要で、朝食で摂れば体内時計に沿った筋合成が促進され、運動後60〜90分のゴールデンタイムは回復と筋肥大に最適です。

　1日の必要量は体重×1.2〜2.0gが目安で、卵・納豆・鶏胸肉・魚・プロテインなどを活用し、1回20〜30gを分散して摂ることが理想です。脂肪になりづらい特性を活かし、目的に応じたタイミングで摂取することが成果を最大化する鍵となります。

日々の食事にたんぱく質を組み込むことで、理想の身体づくりと健康維持に一歩ずつ近づいていきましょう。