冬ダイエットのコツ！温活×高タンパク！

こんにちわ！トレーニングジムRISE土佐道路店の武政蒼汰です！

今日は冬のダイエット料理についてはなします！

冬に痩せるコツは、とにかく内臓を冷やさないこと。体温が1度上がると、基礎代謝は約12〜13%もアップすると言われています。

効率よく痩せるための、おすすめメニューを見ていきましょう！

1. ダイエッターの強い味方！「具だくさんポトフ」

冬の定番ポトフは、実はダイエットに最適。

• ポイント： 鶏むね肉やブロックのベーコン（脂身少なめ）でタンパク質を確保。

• 野菜のチカラ： キャベツ、玉ねぎ、人参などの根菜を大きめにカット。噛み応えを出すことで満腹中枢を刺激します。

• 味変で飽きない： 生姜（ジンジャー）をたっぷり入れると、発汗作用でさらにポカポカに！

2. 究極のデトックス「きのこ山盛り豆乳鍋」

お鍋は準備が楽な上に、ヘルシーの代名詞。

• きのこ類： 食物繊維が豊富でほぼゼロカロリー。腸内環境を整えて「痩せ体質」へ導きます。

• 豆乳スープ： 豆乳のイソフラボンは美容にも良く、満足感も高いです。

• 締めにご用心： 締めのお雑炊やうどんは控えめに。代わりに「しらたき」を麺代わりにするのがプロの技！

3. おやつならこれ！「焼き芋（冷やし）」

「えっ、お芋？」と思うかもしれませんが、実は優秀。

• 食物繊維の宝庫： 腹持ちが良く、便秘解消にも◎。

• 裏技「冷やし芋」： 一度焼いたものを冷やすと、でんぷんが「レジスタントスターチ」に

化。糖の吸収を穏やかにしてくれるんです。

💡 ちょっとしたコツで効果倍増！

食事と一緒に意識したいのが**「白湯（さゆ）」**です。

朝起きてすぐに一杯の白湯を飲むだけで、胃腸が動き出し、一日の代謝スイッチがオンになります。

冬の間にこっそり体を整えて、春にはスッキリしたラインを目指しましょう！無理な食事制限ではなく、**「温かくて栄養のあるもの」**を選ぶのが成功の近道ですよ。