プロテインって何？　②

🍖 食事で十分ならプロテイン不要

下の量を毎日安定して摂れていれば、プロテインは無理に飲む必要なし👇

🔥 1日のタンパク質目安

目的	体重1kgあたり
健康維持	1.0g
筋トレしている	1.5〜2.0g
本気で筋肥大	2.0〜2.3g

例）体重70kgで筋トレしている人 → 1日105〜140g必要

→ 鶏むね肉なら約500〜650g分

「毎日この量のタンパク質を食事で摂るのが大変」 → プロテインを使うとラク