ハムストリング(腿裏の重要性)3選！

こんにちわ！！トレーニングジムRISE土佐道路店の武政蒼汰です！

今日は太ももの裏の役割についてお話しさせていただきます！！🔥

1. 体を前に進ませる動力源！【股関節の伸展】

ハムストリングスの最も重要な働きは、「股関節を伸ばす」ことです。

• 動作イメージ: 立ち上がるとき、ジャンプで地面を蹴るとき、そして走るときに、脚を体の後ろ側にグッと押し出す動作です。

• これがスゴイ！ これは、歩行やランニングにおいて、体を前へ進ませるための「エンジンの役割」を果たします。ここが弱いと、前に進む力が弱くなり、代わりに腰やふくらはぎに負担がかかりやすくなります！！🔥

2. スピードと動作の切り替えに必須！【膝関節の屈曲】

次に大切なのが、「膝を曲げる」という働きです。

• 動作イメージ: かかとをお尻に近づけるような動作です。

• これがスゴイ！ 走っている最中に、地面から離れた足を素早く前方に振り出す（リカバリー）際、この筋肉が素早く収縮して膝を曲げ、次のステップの準備をします。また、物を持ち上げる際にも膝を曲げることで腰への負担を軽減します！🌟

3. 姿勢の安定と怪我予防の要！【ブレーキ＆制御】

ハムストリングスは、ただ動かすだけでなく、「制御する」役割も担っています。

• 動作イメージ: 走っているときに急に減速するとき、または着地するとき。

• これがスゴイ！ 太ももの前側にある大腿四頭筋と拮抗（バランスをとる）しながら、動作のブレーキ役として機能します。特にスポーツでは、急な方向転換やダッシュ後の減速時に、膝や股関節の過度な動きを防ぎ、前十字靭帯損傷などの怪我予防に非常に重要な役割を果たしています💪

パフォーマンスアップのためにも、健康的な生活のためにも、ぜひハムストリングスのストレッチやトレーニングを取り入れてみてくださいね！