こんにちは♪

トレーナーの松本です！

理想的なダイエットをまとめると

1. 減量ペースの目安（1ヶ月あたり）

もっとも推奨されるのは、**「1ヶ月に体重の2〜4%以内」**の減量です。

• 具体的な数値例（体重60kgの場合）

• 理想：月 1.2kg 〜 2.4kg 減

• 上限：月 3kg まで

2. カロリー計算の目安

体脂肪を1kg落とすには約7,200kcalの消費が必要です。1ヶ月で1kg痩せたい場合

• 毎日「240kcal」分を、食事から減らすか、運動で消費すればOKです（例：ご飯1杯分、またはウォーキング約1時間）。

3. 期間の目安

医学的（肥満症診療ガイドラインなど）には、**「3〜6ヶ月で現在の体重の3%」**を落とすことが、生活習慣病の改善にも効果的で、かつリバウンドしにくい理想的なペースとされています。

4. 成功のための「3つのサイン」

数値以外で以下の状態を維持できているかが、理想的なダイエットの指標になります。

• 空腹感が強すぎない： 常に食べ物のことばかり考えてしまう場合は、ペースが速すぎます。

• 睡眠の質が良い： 過度な食事制限は睡眠を妨げます。

• 肌や髪にツヤがある： 栄養不足になると、まず肌や髪に影響が出ます。

まとめ

「まずは3%」を目標に

体重60kgの人なら、半年かけて1.8kg。意外と少なく感じるかもしれませんが、この「ゆっくり」が筋肉を維持し、一生モノの習慣を作るコツです。