理想のダイエットとは①

理想的なダイエットの目安は、単に「体重を減らすこと」ではなく、**「筋肉を維持しながら、体脂肪を無理なく落とすこと」**にあります。

一般的に、健康を損なわずにリバウンドを防ぐための基準は以下の通りです。

1. 減量ペースの目安（1ヶ月あたり）

もっとも推奨されるのは、**「1ヶ月に体重の2〜4%以内」**の減量です。

• 絶対上限：体重の5%まで

• これ以上のペースで痩せると、体が「飢餓状態」と判断し、代謝を下げて脂肪を溜め込もうとする（ホメオスタシス）ため、リバウンドしやすくなります。

• 具体的な数値例（体重60kgの場合）

• 理想：月 1.2kg 〜 2.4kg 減

• 上限：月 3kg まで