免疫力を高める食生活と食材🥗

こんにちわ！！🌟パーソナルジムRISE土佐道路店の武政蒼汰です！！今日は食生活についてのブログを書かせて頂きます！

🔑 免疫力アップのゴールデンルールは「腸活」にあり！

風邪やウイルスに負けない体を作るには、まずお腹から元気になりましょう！「腸内環境を整える菌」と「その菌のエサ」をバランスよく摂ることが重要です。

💡 おすすめの組み合わせワザ！

味噌汁にきのこ類や海藻類をたっぷり入れれば、発酵食品＋食物繊維が手軽に摂れますよ！

✨ 免疫細胞の材料をしっかり補給する食材

腸活と並行して、免疫細胞そのものの「材料」や「サポート役」となる栄養素をしっかり摂りましょう！

1. たんぱく質（細胞の材料）

免疫細胞や病原菌と戦う「抗体」は、すべてたんぱく質でできています。不足すると免疫力はガクッと低下してしまいます。

• 肉・魚・卵・大豆製品（豆腐、豆乳など）：毎食、手のひら1杯分を目安に摂りましょう。特におすすめは、低脂質で良質なたんぱく質の鶏むね肉やサバなどの青魚です。

2. 粘膜を守るビタミンA（β-カロテン）

ウイルスが侵入しやすい鼻や喉の粘膜を強くしてくれます。

• 緑黄色野菜：にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリー

・油と一緒に摂ると吸収率がアップしますよ！

3. 免疫細胞をサポートするビタミンC

白血球（免疫細胞）の働きを助け、ストレスや疲労から細胞を守ってくれる抗酸化作用があります。

• 果物：キウイ、いちご、みかんなどの柑橘類

• 野菜：ブロッコリー、パプリカ、じゃがいも

• ビタミンCは熱に弱いので、生で食べられる果物やサラダで摂るのがおすすめです！

4. 必須ミネラル「亜鉛」（免疫システムの司令塔）

免疫細胞を新しく作り出すときや、その働きを活発にするときに欠かせない重要なミネラルです。

• カキ（牡蠣）、豚レバー、牛肉、ナッツ類

冬は体調を崩しやすいので気をつけて過ごしてくださいねー！！🔥