免疫力を高める方法！

こんにちわ！！RISEパーソナルジム土佐道路店トレーナーの武政蒼汰です！！最近ほんと寒くなり体調を崩される方もいると思います！風邪を引く前に免疫力を高める習慣をつけましょう！そのために今日はブログにまとめてみました！

1食習慣：腸を元気に！

免疫細胞の約7割は腸にいます。腸内環境を整える食べ物を意識して摂りましょう。

• ヨーグルト、納豆、味噌など、発酵食品を毎日摂る。

• きのこ、海藻、野菜など、食物繊維をしっかり摂る。

• 肉、魚、卵など、タンパク質を毎食欠かさない。

• 冷たいものは控えめにし、温かい汁物などで

体を温める。

２運動習慣：血流を良く！

適度な運動は血流を促し、免疫細胞を体の隅々まで運びます。

• ウォーキングを1日20分程度、少し早足で歩く。

• 湯船に浸かる（38〜40℃で15分ほど）。シャワーで済ませない。

• 激しい運動より、「心地よい」と感じる運動を継続する。

３生活習慣：しっかり休む！

寝ている間に免疫機能は修復されます。ストレスを溜めないことも重要です。

• 7〜8時間の睡眠を確保する。

• 寝る前のスマホ・PC操作は避ける。

• 笑う時間を作る！笑いは免疫細胞を活性化します。

• 疲れたら深呼吸をして、リラックスする。

🔥 大切なこと：完璧でなくてOK！

どれか一つでも今日から始めて、継続することが最も重要です。無理せず、できることから取り入れていきましょう！